Hoe doe je de oefening "De onverzonden brief"?

De onverzonden brief duurt ongeveer 30 minuten. Schrijf naar degene die je pijn heeft gedaan. Zeg alles: de woede, het verlies, het onrecht. Houd niets in. Schrijf een tweede pagina vanuit diens perspectief, zo eerlijk als je kunt. Waar was diegene bang voor? Waaraan ontbrak het die persoon? Schrijf een derde pagina: wat jij nu kiest, omwille van jezelf. Verbrand of vernietig alle drie de brieven op een veilige manier, of berg ze verzegeld op.

Hoe doe je de oefening "Ho'oponopono-ademhaling"?

Ho'oponopono-ademhaling duurt ongeveer 7 minuten. Breng de situatie voor de geest. Plaats beide handen op je hart. Zeg bij elke trage ademhaling in stilte één zin: 'Het spijt me.' 'Vergeef me alsjeblieft.' 'Dank je wel.' 'Ik hou van je.' Herhaal deze vier zinnen meerdere rondes, gericht aan de herinnering zelf in plaats van aan de persoon. Merk op of er iets verzacht. Voel je niets, dan is dat net zo eerlijk; probeer het morgen opnieuw.

Hoe doe je de oefening "Het jongere zelf vergeven"?

Het jongere zelf vergeven duurt ongeveer 15 minuten. Zie jezelf voor je op de leeftijd waarop je datgene deed wat je jezelf niet kunt vergeven. Zie wat dat jongere zelf allemaal droeg. Zeg hardop: 'Je deed wat je kon met wat je had. Ik begrijp het nu. Ik neem het vanaf hier van je over.' Leg een hand op de plek waar je de schaamte in je lichaam voelt. Adem er een volle minuut lang warmte naartoe.

Hoe doe je de oefening "Kleine dagelijkse ontlading"?

Kleine dagelijkse ontlading duurt ongeveer 2 minuten, in de avond. Benoem voor het slapengaan één kleine ergernis van de dag: een medeweggebruiker, een opmerking, oponthoud. Zeg: 'Ik laat dit los. Dit hoeft niet met mij mee te reizen in mijn slaap.' Adem volledig uit. Oefenen met kleine dingen traint de spier voor de grote zaken.

Educatieve content

☼

Vergeving

Wrok loslaten naar anderen én naar jezelf

Vergeving is niet zeggen dat wat er gebeurd is door de beugel kon, en het vereist geen verzoening. Het is het besluit om te stoppen met zelf het gif te drinken. Ware vergeving is traag, belichaamd en begint vaak met het voluit erkennen van de pijn. Degene die het moeilijkst te vergeven is, is meestal degene in de spiegel.

Spiritueel en informatief bedoeld — geen medisch of professioneel advies.

Principes

◦Vergeving is er voor degene die vergeeft. Het bevrijdt jouw energie, niet hun dossier.
◦Doorvoel het eerst. Ongevoelde woede en rouw kun je niet loslaten; je kunt ze alleen onderdrukken en dat vergeving noemen.
◦Vergeving en grenzen gaan hand in hand. Je kunt iemand vergeven en toch besluiten diegene nooit meer dichtbij te laten.
◦Zelfvergeving: wie toen handelde, beschikte niet over wat jij nu hebt. Beoordeel die persoon naar wat er toen bekend was, niet naar wat je nu weet.
◦Ho'oponopono: 'Het spijt me. Vergeef me alsjeblieft. Dank je wel. Ik hou van je.' Een beoefening die de herinnering zuivert in plaats van de ander te veranderen.
◦Non-duale visie: in puur gewaarzijn bestaat geen schuldregister. De schuld bestaat slechts in het verhaal; het verhaal mag worden neergelegd.

Lees het hele artikel met een Michael-lidmaatschap

€ 4,44 per maand · maandelijks opzegbaar

Word lid

Al lid? Log hier in

Interactief

Geleide visualisatie

Kies een reis, druk op start en laat elke zin net zolang op je inwerken als nodig is. Het fijnst met je ogen dicht terwijl iemand voorleest, of lees het langzaam in stilte.

Wrok of oud zeer loslaten, voor je eigen innerlijke vrijheid.

Begin wanneer je er klaar voor bent.

0:00 / 5:05

Oefeningen

De onverzonden brief

30 minuten

1Schrijf naar degene die je pijn heeft gedaan. Zeg alles: de woede, het verlies, het onrecht. Houd niets in.
2Schrijf een tweede pagina vanuit diens perspectief, zo eerlijk als je kunt. Waar was diegene bang voor? Waaraan ontbrak het die persoon?
3Schrijf een derde pagina: wat jij nu kiest, omwille van jezelf. Verbrand of vernietig alle drie de brieven op een veilige manier, of berg ze verzegeld op.

Ho'oponopono-ademhaling

7 minuten

1Breng de situatie voor de geest. Plaats beide handen op je hart.
2Zeg bij elke trage ademhaling in stilte één zin: 'Het spijt me.' 'Vergeef me alsjeblieft.' 'Dank je wel.' 'Ik hou van je.'
3Herhaal deze vier zinnen meerdere rondes, gericht aan de herinnering zelf in plaats van aan de persoon.
4Merk op of er iets verzacht. Voel je niets, dan is dat net zo eerlijk; probeer het morgen opnieuw.

Het jongere zelf vergeven

15 minuten

1Zie jezelf voor je op de leeftijd waarop je datgene deed wat je jezelf niet kunt vergeven. Zie wat dat jongere zelf allemaal droeg.
2Zeg hardop: 'Je deed wat je kon met wat je had. Ik begrijp het nu. Ik neem het vanaf hier van je over.'
3Leg een hand op de plek waar je de schaamte in je lichaam voelt. Adem er een volle minuut lang warmte naartoe.

Kleine dagelijkse ontlading

2 minuten, in de avond

1Benoem voor het slapengaan één kleine ergernis van de dag: een medeweggebruiker, een opmerking, oponthoud.
2Zeg: 'Ik laat dit los. Dit hoeft niet met mij mee te reizen in mijn slaap.' Adem volledig uit.
3Oefenen met kleine dingen traint de spier voor de grote zaken.