Hoe doe je de oefening "Het achterhalen van de trigger"?

Het achterhalen van de trigger duurt ongeveer 10 minuten, na een reactie. Schrijf zodra je kalm bent in één feitelijke zin op wat er gebeurde. Schrijf daarna op wat je voelde, in lichamelijke gewaarwordingen en emoties. Vraag: 'Hoe oud voel ik me als ik dit voel?' Laat een leeftijd opkomen. Wat gebeurde er destijds in je leven? Vraag de jongere versie van jezelf wat deze op dat moment nodig had. Geef dat nu, in woorden: 'Je mag boos zijn.' 'Je bent niet te veel.' Keer terug naar de huidige situatie. Wat moet er eventueel nog gezegd of gedaan worden, vanuit de volwassene?

Hoe doe je de oefening "3-2-1 projectieproces"?

3-2-1 projectieproces duurt ongeveer 15 minuten. Derde persoon: beschrijf iemand die je irriteert. 'Zij zijn zo controlerend. Ze doen nooit…'. Tweede persoon: spreek hen direct aan, hardop of op papier. 'Jij doet altijd… Ik haat het wanneer jij…'. Eerste persoon: word de eigenschap. 'Ik ben controlerend. Ik wil dat dingen op mijn manier gaan omdat…'. Merk op wat waar is. Sluit af met de vraag: waar zou een klein beetje van deze kwaliteit mij juist kunnen dienen?

Hoe doe je de oefening "Brief van het innerlijk kind"?

Brief van het innerlijk kind duurt ongeveer 20 minuten. Schrijf met je niet-dominante hand, als het kind, en begin met: 'Wat ik je nooit heb verteld, is…'. Verbeter geen spelling of logica. Laat het rommelig en jong zijn. Antwoord met je dominante hand, als de volwassene. Beloof alleen wat je kunt waarmaken. Zet deze week een kinderfoto van jezelf op een plek waar je hem dagelijks ziet.

Hoe doe je de oefening "Dankbaarheid voor de schaduw"?

Dankbaarheid voor de schaduw duurt ongeveer 5 minuten, wekelijks. Benoem één schaduwkwaliteit die je deze week tegenkwam: jaloezie, kleingeestigheid, hebzucht, lafheid. Vraag wat het probeerde te beschermen of waar het naar verlangde. Bedank het voor de moeite. Vraag hoe de volwassene op een directere manier aan dat verlangen tegemoet kan komen.

Educatieve content

◑

Schaduwwerk & Het Innerlijk Kind

Projecties, triggers en het integreren van wat je verborg om te overleven

De schaduw is alles wat je uit het zicht leerde te duwen om geliefd te blijven: boosheid, behoefte, ambitie, zachtheid, wildheid. Het verdwijnt niet; het sijpelt naar buiten als projectie, overreactie en zelfsabotage. Het innerlijke kind is het deel dat die vroege beslissingen nam en er nog steeds naar leeft. Schaduwwerk gaat er niet om donker te worden; het gaat erom heel te worden, en het gebeurt met tederheid of helemaal niet.

Spiritueel en informatief bedoeld — geen medisch of professioneel advies.

Principes

◦Wat je niet kunt uitstaan in anderen, is meestal wat jij niet mocht zijn. Irritatie is een landkaart.
◦Een trigger is een tijdmachine: de intensiteit hoort bij toen, niet bij nu. Daarom voelt het onevenredig groot.
◦Het innerlijke kind hoeft niet gerepareerd te worden, alleen ontmoet. Aanwezigheid heelt wat analyse niet kan bereiken.
◦Integratie betekent een kwaliteit erkennen en omarmen, niet botvieren. Teruggewonnen woede wordt een gezonde grens; teruggewonnen behoefte wordt intimiteit.
◦Schaduwwerk zonder zelfmededogen verandert in een nieuwe vorm van zelfaanval. Doe het rustig aan, en stop wanneer je overspoeld raakt.
◦Non-duale visie: schaduw en licht zijn beide verschijningsvormen in één gewaarzijn. Niets in jou valt buiten wat je in wezen bent.
◦Als het materiaal trauma raakt, werk dan samen met een bevoegde therapeut. Dit getuigt van wijsheid, niet van zwakte.

Lees het hele artikel met een Michael-lidmaatschap

€ 4,44 per maand · maandelijks opzegbaar

Word lid

Al lid? Log hier in

Interactief

Schaduwwerk & Het Innerlijk Kind-dagboek

Kies een schrijfimpuls, schrijf zonder te redigeren en bewaar wat waar voelt. Notities blijven op dit apparaat.

“Welke eigenschap in een ander triggerde mij deze week, en waar huist die in mijzelf, verstoten of omgedraaid?”

Verken met Michael

Oefeningen

Het achterhalen van de trigger

10 minuten, na een reactie

1Schrijf zodra je kalm bent in één feitelijke zin op wat er gebeurde. Schrijf daarna op wat je voelde, in lichamelijke gewaarwordingen en emoties.
2Vraag: 'Hoe oud voel ik me als ik dit voel?' Laat een leeftijd opkomen. Wat gebeurde er destijds in je leven?
3Vraag de jongere versie van jezelf wat deze op dat moment nodig had. Geef dat nu, in woorden: 'Je mag boos zijn.' 'Je bent niet te veel.'
4Keer terug naar de huidige situatie. Wat moet er eventueel nog gezegd of gedaan worden, vanuit de volwassene?

3-2-1 projectieproces

15 minuten

1Derde persoon: beschrijf iemand die je irriteert. 'Zij zijn zo controlerend. Ze doen nooit…'.
2Tweede persoon: spreek hen direct aan, hardop of op papier. 'Jij doet altijd… Ik haat het wanneer jij…'.
3Eerste persoon: word de eigenschap. 'Ik ben controlerend. Ik wil dat dingen op mijn manier gaan omdat…'. Merk op wat waar is.
4Sluit af met de vraag: waar zou een klein beetje van deze kwaliteit mij juist kunnen dienen?

Brief van het innerlijk kind

20 minuten

1Schrijf met je niet-dominante hand, als het kind, en begin met: 'Wat ik je nooit heb verteld, is…'.
2Verbeter geen spelling of logica. Laat het rommelig en jong zijn.
3Antwoord met je dominante hand, als de volwassene. Beloof alleen wat je kunt waarmaken.
4Zet deze week een kinderfoto van jezelf op een plek waar je hem dagelijks ziet.

Dankbaarheid voor de schaduw

5 minuten, wekelijks

1Benoem één schaduwkwaliteit die je deze week tegenkwam: jaloezie, kleingeestigheid, hebzucht, lafheid.
2Vraag wat het probeerde te beschermen of waar het naar verlangde. Bedank het voor de moeite.
3Vraag hoe de volwassene op een directere manier aan dat verlangen tegemoet kan komen.

Vraag het Michael

Ik reageerde veel te heftig op iets kleins. Help me te achterhalen wat er werd getriggerd.Hoe ziet mijn schaduw eruit op basis van mijn Zon, Maan en Human Design?Begeleid me door een zachte meditatie met het innerlijk kind.Hoe integreer ik een verstoten kwaliteit zonder deze op anderen af te reageren?Vlak voor succes saboteer ik mezelf telkens weer. Wat probeert dit deel te beschermen?

Maak dit inzicht persoonlijk

Vraag Michael hoe schaduwwerk & het innerlijk kind samenhangt met jouw leven, dagelijkse synchroniciteiten of spirituele profiel. Je eerste drie vragen zijn gratis.

Vraag Michael Start je reading