Hoe doe je de oefening "Zitten met rouw"?

Zitten met rouw duurt ongeveer 10 minuten. Ga rustig zitten of liggen. Leg één hand op je hart en één op je buik. Zeg zachtjes: 'Ik heb nu tijd voor jou.' Laat opkomen wat er opkomt: tranen, verdoving, boosheid of leegte. Adem naar de plek waar het voelbaar is. Probeer er niets aan te veranderen. Als de tijd voorbij is, bedank de rouw, sta op, drink wat water en doe iets alledaags.

Hoe doe je de oefening "Brief aan wat voorbij is"?

Brief aan wat voorbij is duurt ongeveer 20 minuten. Schrijf naar de persoon, relatie of levensfase die voorbij is. Vertel wat je mist, waar je boos over bent en wat je nooit hebt uitgesproken. Schrijf vervolgens wat je daarvan wilt meenemen naar de toekomst, en wat je nu bereid bent neer te leggen. Lees de brief hardop voor aan een lege stoel of een brandende kaars. Bewaar of verbrand hem, naar wat goed voelt.

Hoe doe je de oefening "Gedenkritueel"?

Gedenkritueel duurt ongeveer 30 minuten. Steek op een betekenisvolle datum een kaars aan en zet er een foto of voorwerp bij. Spreek of schrijf drie herinneringen op: een grappige, een tedere en een moeilijke. Eet of doe iets waar diegene van hield. Laat de dag in het teken staan van hen, in plaats van een dag die je alleen maar moet doorkomen.

Hoe doe je de oefening "Wandeling van loslaten"?

Wandeling van loslaten duurt ongeveer 20 minuten. Raap aan het begin van een wandeling een steen op. Laat deze symbool staan voor wat je wilt loslaten. Wandel ermee en voel het gewicht. Zeg ertegen wat je nog kwijt wilt. Leg de steen bewust neer bij het water, een boom of aan het einde van je tocht. Wandel naar huis met lege handen en voel de wind erlangs glijden.

Educatieve content

☾

Rouw & Loslaten

Verlies, rouw, afscheid en de kunst van het loslaten

Rouw is liefde die nergens meer heen kan. Het dient zich aan na een overlijden, maar ook na het einde van een relatie, een rol, je gezondheid of een gekoesterde hoop. Rouw volgt geen keurige fases en hoeft niet te worden gerepareerd. Het vraagt om gezelschap, tijd en een lichaam dat mag voelen. Loslaten is niet vergeten; het is toestaan dat wat je liefhad een plek in jou krijgt.

Spiritueel en informatief bedoeld — geen medisch of professioneel advies.

Principes

◦Rouw is geen probleem om op te lossen. Het is een proces om nabij te blijven.
◦Het komt in golven. Tussen de golven door mag het leven geleefd worden. Vreugde is geen verraad aan het verlies.
◦Het lichaam rouwt mee: vermoeidheid, zwaarte, veranderingen in eetlust. Rusten is wezenlijk onderdeel van het proces.
◦Loslaten gebeurt vanzelf wanneer het vasthouden ten volle is doorvoeld. Je kunt loslaten niet afdwingen; je kunt alleen ophouden met vechten.
◦Rituelen geven rouw een bedding: een kaars, een brief, een wandeling, een herdachte gedenkdag.
◦Non-duale visie: vormen verschijnen en lossen op; de liefde die de vorm herkende, vergaat niet. Wat je in hen liefhad, was nooit alleen maar in hen aanwezig.
◦Als rouw je wekenlang belemmert in je dagelijks functioneren, of gedachten oproept over niet meer willen leven, zoek dan professionele hulp of neem contact op met een hulplijn. Dit is zelfzorg, geen zwakte.

Lees het hele artikel met een Michael-lidmaatschap

€ 4,44 per maand · maandelijks opzegbaar

Word lid

Al lid? Log hier in

Interactief

Rouw & Loslaten-dagboek

Kies een schrijfimpuls, schrijf zonder te redigeren en bewaar wat waar voelt. Notities blijven op dit apparaat.

“Wat mis ik het allermeest, heel precies? Benoem het tot in detail in plaats van in algemeenheden.”

Verken met Michael

Oefeningen

Zitten met rouw

10 minuten

1Ga rustig zitten of liggen. Leg één hand op je hart en één op je buik.
2Zeg zachtjes: 'Ik heb nu tijd voor jou.' Laat opkomen wat er opkomt: tranen, verdoving, boosheid of leegte.
3Adem naar de plek waar het voelbaar is. Probeer er niets aan te veranderen.
4Als de tijd voorbij is, bedank de rouw, sta op, drink wat water en doe iets alledaags.

Brief aan wat voorbij is

20 minuten

1Schrijf naar de persoon, relatie of levensfase die voorbij is. Vertel wat je mist, waar je boos over bent en wat je nooit hebt uitgesproken.
2Schrijf vervolgens wat je daarvan wilt meenemen naar de toekomst, en wat je nu bereid bent neer te leggen.
3Lees de brief hardop voor aan een lege stoel of een brandende kaars. Bewaar of verbrand hem, naar wat goed voelt.

Gedenkritueel

30 minuten

1Steek op een betekenisvolle datum een kaars aan en zet er een foto of voorwerp bij.
2Spreek of schrijf drie herinneringen op: een grappige, een tedere en een moeilijke.
3Eet of doe iets waar diegene van hield. Laat de dag in het teken staan van hen, in plaats van een dag die je alleen maar moet doorkomen.

Wandeling van loslaten

20 minuten

1Raap aan het begin van een wandeling een steen op. Laat deze symbool staan voor wat je wilt loslaten.
2Wandel ermee en voel het gewicht. Zeg ertegen wat je nog kwijt wilt.
3Leg de steen bewust neer bij het water, een boom of aan het einde van je tocht. Wandel naar huis met lege handen en voel de wind erlangs glijden.