Hoe doe je de oefening "De pauze vóór de reactie"?

De pauze vóór de reactie duurt ongeveer 30 seconden, op het moment zelf. Wanneer je de golf voelt opkomen (verdediging, terugtrekken, aanval), benoem het dan in stilte: 'activatie'. Voel je voeten en adem eenmaal langzaam uit. Laat de zin die je wilde uitspreken even wachten. Vraag jezelf af: 'Waar ben ik nu bang voor?' Geef jezelf antwoord in één eerlijke zin. Spreek vanuit die angst in plaats van vanuit de verdediging: 'Ik werd bang dat…'.

Hoe doe je de oefening "Tien minuten luisteren"?

Tien minuten luisteren duurt ongeveer 20 minuten, samen. Zet een wekker op tien minuten. De een deelt wat er vanbinnen leeft; de ander luistert zonder te antwoorden, adviseren of op te lossen. De luisteraar spiegelt terug in een of twee zinnen: 'Wat ik hoor is…'. De spreker stelt zo nodig bij. Wissel van rol. Sluit af met een minuut stilte en oogcontact, of een hand op elkaars hart.

Hoe doe je de oefening "Zelfliefde-inventarisatie"?

Zelfliefde-inventarisatie duurt ongeveer 15 minuten. Schrijf drie dingen op die je intens verlangt te ontvangen van een partner (aandacht, geruststelling, speelsheid, aanraking). Vraag je bij elk af: hoe kan ik mezelf hier vandaag al een beetje van geven, zonder te wachten? Doe een van die dingen vóór de dag voorbij is. Merk op hoe dit verandert wat je van anderen vraagt.

Hoe doe je de oefening "Metta voor een moeilijk persoon"?

Metta voor een moeilijk persoon duurt ongeveer 8 minuten. Zit rustig met een hand op je hart. Breng jezelf voor de geest: 'Moge ik veilig zijn, moge ik rust ervaren, moge ik gedragen worden in liefde.' Breng iemand voor de geest die gemakkelijk lief te hebben is. Richt dezelfde wensen aan deze persoon. Breng de moeilijke persoon voor de geest. Spreek de wensen uit als een experiment, niet als een verplichting. Merk weerstand op zonder te forceren. Sluit af met alle wezens, inclusief de delen in jou die tegenstribbelden.

Educatieve content

♡

Liefde & Relaties

Intimiteit, hechting, grenzen en bewust partnerschap

Een relatie is de snelste spiegel. Wie tegenover je staat, laat je zien waar je open bent, waar je je schrap zet en wat je nog altijd denkt te moeten verdienen. Bewuste liefde is niet de afwezigheid van wrijving, maar de bereidheid om er middenin aanwezig te blijven — eerst bij jezelf, en dan bij de ander.

Spiritueel en informatief bedoeld — geen medisch of professioneel advies.

Principes

◦Je kunt een ander slechts zo diep ontmoeten als je jezelf hebt ontmoet.
◦Hechtingspatronen (angstig, vermijdend, veilig) zijn aangeleerde strategieën, geen vaststaande identiteiten. Ze verzachten door veiligheid en herstel.
◦Een grens is informatie over wat jou in liefde houdt, geen muur tegen de ander.
◦Projectie: wat je het meest bewondert of verafschuwt in een partner, is meestal een afgewezen deel van jezelf dat vraagt om thuis te komen.
◦Herstel is belangrijker dan nooit breken. Keer snel en eerlijk terug, zonder de stand bij te houden.
◦Non-duale visie: onder de twee die onderhandelen, bemint één enkel bewustzijn zichzelf via twee vormen.

Lees het hele artikel met een Michael-lidmaatschap

€ 4,44 per maand · maandelijks opzegbaar

Word lid

Al lid? Log hier in

Interactief

Liefde & Relaties-dagboek

Kies een schrijfimpuls, schrijf zonder te redigeren en bewaar wat waar voelt. Notities blijven op dit apparaat.

“Waar vraag ik in mijn hechtste relatie van de ander wat ik mezelf nog niet heb gegeven?”

Verken met Michael

Oefeningen

De pauze vóór de reactie

30 seconden, op het moment zelf

1Wanneer je de golf voelt opkomen (verdediging, terugtrekken, aanval), benoem het dan in stilte: 'activatie'.
2Voel je voeten en adem eenmaal langzaam uit. Laat de zin die je wilde uitspreken even wachten.
3Vraag jezelf af: 'Waar ben ik nu bang voor?' Geef jezelf antwoord in één eerlijke zin.
4Spreek vanuit die angst in plaats van vanuit de verdediging: 'Ik werd bang dat…'.

Tien minuten luisteren

20 minuten, samen

1Zet een wekker op tien minuten. De een deelt wat er vanbinnen leeft; de ander luistert zonder te antwoorden, adviseren of op te lossen.
2De luisteraar spiegelt terug in een of twee zinnen: 'Wat ik hoor is…'. De spreker stelt zo nodig bij.
3Wissel van rol. Sluit af met een minuut stilte en oogcontact, of een hand op elkaars hart.

Zelfliefde-inventarisatie

15 minuten

1Schrijf drie dingen op die je intens verlangt te ontvangen van een partner (aandacht, geruststelling, speelsheid, aanraking).
2Vraag je bij elk af: hoe kan ik mezelf hier vandaag al een beetje van geven, zonder te wachten?
3Doe een van die dingen vóór de dag voorbij is. Merk op hoe dit verandert wat je van anderen vraagt.

Metta voor een moeilijk persoon

8 minuten

1Zit rustig met een hand op je hart. Breng jezelf voor de geest: 'Moge ik veilig zijn, moge ik rust ervaren, moge ik gedragen worden in liefde.'
2Breng iemand voor de geest die gemakkelijk lief te hebben is. Richt dezelfde wensen aan deze persoon.
3Breng de moeilijke persoon voor de geest. Spreek de wensen uit als een experiment, niet als een verplichting. Merk weerstand op zonder te forceren.
4Sluit af met alle wezens, inclusief de delen in jou die tegenstribbelden.