☼
Vergeving
Wrok loslaten naar anderen én naar jezelf
Vergeving is niet zeggen dat wat er gebeurd is door de beugel kon, en het vereist geen verzoening. Het is het besluit om te stoppen met zelf het gif te drinken. Ware vergeving is traag, belichaamd en begint vaak met het voluit erkennen van de pijn. Degene die het moeilijkst te vergeven is, is meestal degene in de spiegel.
Principes
- ◦Vergeving is er voor degene die vergeeft. Het bevrijdt jouw energie, niet hun dossier.
- ◦Doorvoel het eerst. Ongevoelde woede en rouw kun je niet loslaten; je kunt ze alleen onderdrukken en dat vergeving noemen.
- ◦Vergeving en grenzen gaan hand in hand. Je kunt iemand vergeven en toch besluiten diegene nooit meer dichtbij te laten.
- ◦Zelfvergeving: wie toen handelde, beschikte niet over wat jij nu hebt. Beoordeel die persoon naar wat er toen bekend was, niet naar wat je nu weet.
- ◦Ho'oponopono: 'Het spijt me. Vergeef me alsjeblieft. Dank je wel. Ik hou van je.' Een beoefening die de herinnering zuivert in plaats van de ander te veranderen.
- ◦Non-duale visie: in puur gewaarzijn bestaat geen schuldregister. De schuld bestaat slechts in het verhaal; het verhaal mag worden neergelegd.
Interactief
Geleide visualisatie
Kies een reis, druk op start en laat elke zin net zolang op je inwerken als nodig is. Het fijnst met je ogen dicht terwijl iemand voorleest, of lees het langzaam in stilte.
Wrok of oud zeer loslaten, voor je eigen innerlijke vrijheid.
Begin wanneer je er klaar voor bent.
0:00 / 5:05
Oefeningen
De onverzonden brief
30 minuten- 1Schrijf naar degene die je pijn heeft gedaan. Zeg alles: de woede, het verlies, het onrecht. Houd niets in.
- 2Schrijf een tweede pagina vanuit diens perspectief, zo eerlijk als je kunt. Waar was diegene bang voor? Waaraan ontbrak het die persoon?
- 3Schrijf een derde pagina: wat jij nu kiest, omwille van jezelf. Verbrand of vernietig alle drie de brieven op een veilige manier, of berg ze verzegeld op.
Ho'oponopono-ademhaling
7 minuten- 1Breng de situatie voor de geest. Plaats beide handen op je hart.
- 2Zeg bij elke trage ademhaling in stilte één zin: 'Het spijt me.' 'Vergeef me alsjeblieft.' 'Dank je wel.' 'Ik hou van je.'
- 3Herhaal deze vier zinnen meerdere rondes, gericht aan de herinnering zelf in plaats van aan de persoon.
- 4Merk op of er iets verzacht. Voel je niets, dan is dat net zo eerlijk; probeer het morgen opnieuw.
Het jongere zelf vergeven
15 minuten- 1Zie jezelf voor je op de leeftijd waarop je datgene deed wat je jezelf niet kunt vergeven. Zie wat dat jongere zelf allemaal droeg.
- 2Zeg hardop: 'Je deed wat je kon met wat je had. Ik begrijp het nu. Ik neem het vanaf hier van je over.'
- 3Leg een hand op de plek waar je de schaamte in je lichaam voelt. Adem er een volle minuut lang warmte naartoe.
Kleine dagelijkse ontlading
2 minuten, in de avond- 1Benoem voor het slapengaan één kleine ergernis van de dag: een medeweggebruiker, een opmerking, oponthoud.
- 2Zeg: 'Ik laat dit los. Dit hoeft niet met mij mee te reizen in mijn slaap.' Adem volledig uit.
- 3Oefenen met kleine dingen traint de spier voor de grote zaken.
Vraag het Michael
Ik wil iemand vergeven maar ik voel me nog steeds boos. Waar begin ik?Hoe vergeef ik mezelf voor iets waar ik diepe spijt van heb?Is het mogelijk om te vergeven zonder het bij te leggen of het de ander te laten weten?Begeleid me door een Ho'oponopono-oefening voor een pijnlijke herinnering.Wat zegt non-dualiteit over schuld en vergeving?