♡
Emotieregulatie, zelfcompassie & ACT
Ruimte maken voor gevoel en handelen vanuit waarden
Reguleren betekent niet dat een emotie moet verdwijnen. Met mindfulness en ACT leer je gedachten als gedachten zien, gevoelens dragen en kiezen voor gedrag dat jouw waarden dient.
Principes
- ◦Eerst reguleren, dan analyseren.
- ◦Acceptatie is ruimte geven, niet alles goedkeuren.
- ◦Cognitieve defusie verandert de relatie tot een gedachte.
- ◦Zelfcompassie combineert vriendelijkheid, gedeelde menselijkheid en aandacht.
Interactief
Adem met mij mee
Kies een ritme. Volg de cirkel: hij dijt uit bij het inademen en ontspant bij het uitademen.
Het meest geschikt voor: Dagelijkse rust, voor het slapengaan, na stress. De lange uitademing geeft je zenuwstelsel een seintje van veiligheid.
Klaar
Oefeningen
STOP en kies
6 minuten- 1Stop en vertraag één moment.
- 2Voel je voeten en verleng de uitademing.
- 3Zeg: ik merk dat ik de gedachte heb dat…
- 4Benoem het gevoel en wat het probeert te beschermen.
- 5Kies één kleine handeling in de richting van je waarde.