⚒
Praktische oefeningen
Korte, belichaamde oefeningen voor echte momenten: onrust, keuzes, energie, slaap
Spiritueel inzicht is alleen waardevol als het beschikbaar is op het moment dat je het nodig hebt: die gespannen vergadering, het gepieker om 3 uur 's nachts, de keuze waar je maar omheen blijft draaien. Deze oefeningen zijn kort, specifiek en lichamelijk. Als je er een paar goed leert, worden het reflexen die je overal kunt inzetten, zonder meditatiekussen, kaars of stille ruimte.
Principes
- ◦Richt je eerst op het lichaam, dan pas op de geest. Je toestand verandert sneller via adem, houding en zintuigen dan via denken.
- ◦Benoem het om het te verzachten: een emotie in één woord vangen verlaagt de lading.
- ◦Keuzes: het lichaam weet het als eerste. Je Human Design-autoriteit is een precieze beschrijving van hoe jouw lichaam dat aangeeft.
- ◦Energie volgt aandacht. Waar je kijkt, daar ga je naartoe.
- ◦Oefen in rust, zodat het gereedschap er is wanneer je het hard nodig hebt.
Interactief
Adem met mij mee
Kies een ritme. Volg de cirkel: hij dijt uit bij het inademen en ontspant bij het uitademen.
Het meest geschikt voor: Dagelijkse rust, voor het slapengaan, na stress. De lange uitademing geeft je zenuwstelsel een seintje van veiligheid.
Klaar
Oefeningen
5-4-3-2-1 aarding (bij spanning)
2 minuten- 1Benoem vijf dingen die je kunt zien. Vier die je kunt aanraken, en raak ze aan. Drie die je kunt horen.
- 2Twee die je kunt ruiken (of zou willen ruiken). Eén die je kunt proeven.
- 3Haal rustig adem. Merk op dat je hier bent, in een ruimte, in een lichaam, nu.
Stem van het lichaam (bij keuzes)
5 minuten- 1Ga staan. Spreek optie A hardop uit alsof de keuze al gemaakt is: 'Ik kies voor A.' Merk op wat je lichaam doet: veert het op of zakt het in, opent het zich of zet het zich schrap?
- 2Schud je even los en spreek optie B op dezelfde manier uit. Merk opnieuw op.
- 3Heb je een Sacral autoriteit, luister dan naar de buikrespons: 'uh-huh' of 'un-un'. Emotional autoriteit: herhaal dit morgen vóór je beslist. Splenic: vertrouw op de eerste flits.
Drie minuten energieboost
3 minuten- 1Schud je hele lichaam één minuut lang losjes uit, en laat je kaken en schouders ontspannen.
- 2Klop je borstkas, armen en bovenbenen één minuut lang vlot af met open handen.
- 3Blijf stil staan met gesloten ogen en voel het tintelen. Zet een heldere intentie voor het komende uur.
In slaap vallen: de afdaling
10 minuten, in bed- 1Lig neer en adem gedurende tien ademhalingen twee keer zo lang uit als je inademt.
- 2Beweeg je aandacht langzaam van je kruin naar je voeten, waarbij je elk gebied ontspant met een innerlijk 'laat maar los'.
- 3Komen er gedachten op, noem ze dan 'plannen' of 'herinneren' en ga terug naar je voeten. Herhaal zolang als nodig is.
De RAIN-methode bij moeilijke emoties
5 minuten- 1Herkennen (Recognise): benoem wat er is. 'Schaamte.' 'Angst.'
- 2Toelaten (Allow): laat het er zijn zonder het meteen op te lossen. 'Dit mag er ook zijn.'
- 3Onderzoeken (Investigate): waar voel je het in je lichaam? Wat gelooft het? Wat heeft het nodig?
- 4Koesteren (Nurture): geef het wat het nodig heeft, een hand op je hart, een vriendelijke gedachte. Rust vervolgens in het gewaarzijn dat dit alles omvat.
Boosheid zonder schade
5 minuten- 1Neem afstand. Duw dertig seconden lang met al je kracht tegen een muur terwijl je met klank uitademt.
- 2Brom of grom laag in een kussen. Laat het lichaam ontladen wat woorden anders als wapen zouden gebruiken.
- 3Vraag aan de boosheid: 'Welke grens is overschreden? Wat wil je dat ik bescherm?' Handel daarnaar, later, vanuit kalmte.
Twee minuten dankbaarheid herprogrammeren
2 minuten- 1Herinner je één fijn moment van de afgelopen 24 uur in zintuiglijk detail: licht, geluid, aanraking.
- 2Blijf er twintig seconden langer bij dan vanzelfsprekend voelt. Laat het helemaal binnenkomen.
- 3Doe dit dagelijks; het zenuwstelsel leert zo geleidelijk het goede net zo levendig te registreren als dreiging.
Vraag het Michael
Geef me een oefening van twee minuten tegen paniek vóór een presentatie.Hoe neem ik een beslissing volgens mijn Human Design-autoriteit?Wat is een snelle oefening voor als ik me leeggezogen voel door de energie van anderen?Ik kan niet slapen omdat mijn gedachten blijven racen. Wat kan ik nu meteen doen?