☉
Meditatie & Mindfulness
Technieken voor verstilling en alledaagse aanwezigheid
Meditatie gaat niet over het leegmaken van de geest, maar over vriendschap sluiten met wat er is. Mindfulness brengt diezelfde vriendelijkheid naar de afwas doen, wandelen en wachten. Samen onthullen ze het gewaarzijn dat er al was voordat er ook maar één gedachte opkwam.
Principes
- ◦Aanwezigheid is de natuurlijke staat; beoefening ruimt simpelweg op wat het vertroebelt.
- ◦Aandacht is te trainen. Vriendelijkheid naar afdwalen is de training zélf.
- ◦Kort en dagelijks wint het altijd van lang en af en toe.
- ◦Het lichaam is de poort: ademhaling, gewicht, sensatie.
Interactief
Adem met mij mee
Kies een ritme. Volg de cirkel: hij dijt uit bij het inademen en ontspant bij het uitademen.
Het meest geschikt voor: Dagelijkse rust, voor het slapengaan, na stress. De lange uitademing geeft je zenuwstelsel een seintje van veiligheid.
Klaar
Oefeningen
Aankomen in drie ademhalingen
1 minuut- 1Pauzeer waarmee je bezig bent en laat je schouders zakken.
- 2Adem rustig in door je neus; voel op de uitademing bewust je voeten op de grond.
- 3Tweede ademhaling: merk geluiden op zonder ze een naam te geven.
- 4Derde ademhaling: vraag jezelf in stilte af: 'Wat is zich hiervan gewaar?' en rust daarin.
Zitten in open gewaarzijn
10–20 minuten- 1Zit rechtop, ogen zacht geopend of gesloten. Laat de adem precies zoals die is.
- 2In plaats van je op één ding te richten, verwelkom je alles: geluiden, lichamelijke sensaties, gedachten.
- 3Zodra je merkt dat je bent meegenomen door een verhaal, glimlach je en keer je terug naar het hele veld.
- 4Merk tegen het einde op dat het gewaarzijn zelf de hele tijd niet van zijn plek is geweest.
Aandachtige overgangen
Door de dag heen- 1Kies drie drempels die je dagelijks passeert (de voordeur, de keuken, de auto).
- 2Neem telkens wanneer je erdoorheen stapt één bewuste ademhaling en voel je handen.
- 3Laat de deuropening een belletje zijn dat je terugbrengt naar het nu.